Cuando
entrenando en el gimnasio y observamos que hay personas realizando este
ejercicio, será que es beneficioso o perjudicador para nuestros músculos y/o
articulaciones. Hay entrenadores que nos aconsejan ejecutar este ejercicio pero
hay otras que no nos recomienda este ejercicio debido a que está prohibido, a
que se deberá que no lo recomienden.
Al analizar este
ejercicio el movimiento que generamos no es natural debido a que se arquea en
exceso la zona lumbar, y una excesa lordosis cervical. La principal
articulación donde se focaliza el riesgo de lesión es la articulación
glenohumeral donde se produce una hiperlaxitud glenohumeral provocada por la excesiva abducción (apertura
del hombro) y rotación externa, donde el músculo supraespinoso se somete a
constantes presiones entre el acromion, la escápula y la cabeza humeral, al
igual que el infra espinoso y la inserción proximal del bíceps, lo que puede
derivar en tendinopatías como tendinitis. (“ejercicios potencialmente lesivos:
jalón tras nuca y Press militar tras nuca”, s, n, Parr.3)
Varias lesiones por
este movimiento provienen de un mal uso de las herramientas del gimnasio, los
ejercicios que consisten en colocar la barra tras nuca, comprometen la articulación
pudiendo generar algunas de las patologías siguientes:
·
Inestabilidad glenohumeral anterior
·
Tendinitis, neuropatía o hiperlaxitud
·
Desgaste de la articulación acromio
clavicular e incluso el riesgo de lesión para los discos intervertebrales
(debido a la posición flexionada del cuello).
·
El infra espinoso y redondo menor están
acortados en la posición 90/90 y podrían, por ello, ser inefectivos como
depresores de la cabeza humeral debido a deficiencias en términos de la
relación longitud-tensión. ("ejercicios lesivos en el entrenamiento
contra-resistencias, 2018, Párr. 3,4)
El jalón tras nuca es
uno de los ejercicios más lesivos y utilizados comúnmente en los Gimnasios,
como forma positiva de trabajar nuestro deltoides. Pero lo que muchos no tienen
en cuenta es que para su ejecución
debemos tener precisos estos cuatro factores importantes:
1. Una
condición física óptima para realizar ejercicios que brinden fuerza primero, a
sus articulaciones.
2. Un instructor personal que guie hacia una buena preparación y ejecución
del ejercicio.
3. Contar con el factor de la edad la cual delimita
el pasar los años la parte axial del individuo, con base a esto el dolor lumbar
denominado como una de las enfermedades más frecuentes, causante de la
limitación física en menores de 45 años.
4. El factor flexibilidad, hablando de nuestro manguito de rotadores, ya
que al trabajar este ejercicio su ejecución y movimiento se realiza en una
ABDUCCION de 80 grados, con una rotación externa del hombro; al no estar
condicionados físicamente nuestras articulaciones, posiblemente se verán
lesionadas.
A continuación
postularemos a dos autores que nos mencionan y evidencian ejercicios enfocados
a la parte axial o conocida comúnmente como lumbar. William (2014) afirma que
''Aunque para ellos su ejecución es aconsejable tener un entrenador o
preparador físico que nos guie en su realización. ‘‘(p.1).
Hablaremos sobre la
posible lesión que se podría originar gracias a la mala ejecución de un
ejercicio llamado polea tras nuca.
Nos brinda diferentes
puntos de vista, la porción larga del tríceps braquial es el musculo que se
lesiona con más frecuencia gracias a cargas extremas, también es una lesión que
sobreviene en un musculo fatigado como consecuencia de un mal calentamiento,
tan solo con relajar la parte dorsal ancho se ira toda la tensión en la porción
larga del tríceps. Como consecuencia de esto se puede desgarrar parcialmente
normalmente cerca de su inserción en la escapula. (Delavier, 2008, Guía de los
movimientos de musculación Marta moreno. p.72)
REFERENCIA
BIBLIOGRÁFICA
Frédéric D, (2008).guide
de mouvements de musculation. Approche anatomique. París, Francia: paidotribo.
(trad. Cast.)Guía de los movimientos de musculación Marta moreno.
Haro, R. (2018). Ejercicios lesivos en el entrenamiento
contra-resistencias. 28 de febrero del 2018) de http://trainerclub.es/category/fisioterapia-y-osteopatia/
Hard, W (2016) Ejercicios Potencialmente Lesivos: Jalón
tras nuca Y Press Militar tras nuca. De https://workhardplayhardptblog.wordpress.com/2016/01/28/ejercicios-potencialmente-lesivos-jalon-trasnuca-y-press-militar-trasnuca
Williams y charriere (jul- Dic
2014) Una controversia en el tiempo. Revista cubana de ortopedia y traumatología, Vol28 (No
ejemplar 2), 4 pág.
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