¿ El agarre mixto es fiable en peso muerto?

TEMÁTICA: MITOS Y CREENCIAS EN EL EJERCICIO FÍSICO

  ¿EL AGARRE MIXTO EN EL EJERCICIO “PESO MUERTO” ES UNA BUENA OPCIÓN? 

 Seguramente cuando entrenamos en el gimnasio y queremos aprender acerca del cómo se debe ejecutar el peso muerto le preguntamos a un entrenador, él gracias a su conocimiento nos explicará del cómo se debe ejecutar el ejercicio teniendo en cuenta la postura y el agarre. Con el pasar del tiempo nos adaptamos al ejercicio. Habrá gente que nos recomiende otro tipo de agarre como el mixto para tener un avance al levantar peso, pero no saben las desventajas mecánicas que tiene este agarre.

 Por ejemplo, cuando vamos a iniciar este ejercicio lo que nos indican que el mejor agarre para empezar a entrenar será el prono doble, que consiste en sujetar la barra con las palmas de las manos mirando hacia el suelo y los pulgares rodeando la barra. Es un agarre muy seguro y el que deberíamos hacer siempre que podamos, sobre todo para las series iniciales donde el peso es menor y la fuerza de nuestro agarre no es limitante.

Otro autor afirma, que el agarre doble es un agarre simétrico. Se recomienda para comenzar a adaptarse a la técnica del ejercicio, con el tiempo, a medida que aumentas el peso, este tipo de agarre podría limitar la carga. Por supuesto, todo depende de cuan fuerte sea tu agarre, es cuestión de ir entrenando al cambiar el agarre doble prono por el agarre mixto en la cual consiste en colocar una mano mirando hacia delante (supinación) y la otra hacia atrás (pronación). La gran ventaja es que evita que la barra ruede, permitiendo el levantamiento de mayor peso y sin el dolor que el agarre conlleva.

La desventaja del agarre mixto es: La supinación de una mano en el ejercicio peso muerto aumenta significativamente la actividad muscular del bíceps braquial, el bíceps braquial de la mano supinada está trabajando en un grado mucho mayor que bíceps braquial de la mano pronada, existen asimetrías bilaterales cuando se realiza el peso muerto con un agarre mixto. Esto puede ser arriesgado si se trabajan con cargas extremadamente altas ya que puede generar una ruptura en el tendón del bíceps de la mano supinada. 

Referencia bibliografica

Mora, R. (2014, Septiembre). Qué agarre usar en peso muerto [En línea] en: https://www.hsnstore.com [2018, Febrero 17]

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Herrera, M (2017, Julio) Los diferentes agarres en el peso muerto, ¿cuál es el mejor para ti? [En línea] Disponible en: https://www.vitonica.com/entrenamiento/los-diferentes-agarres-en-el-peso-muerto-cual-es-el-mejor-para-ti [2018, Febrero 17]