Este ejercicio se ve
reflejado en los centros de entrenamiento utilizado por aficionados,
profesionales hasta culturistas ya que traen beneficios pero a la vez conlleva
riesgos, para realizar este ejercicio debemos tener una buena técnica debido a
que se ve involucrado la articulación del codo y del hombro.
Inicialmente sujete la
barra con las dos manos en pronación, levante la barra hacia el mentón con los codos elevados y manténgala arriba dos
segundos, para posteriormente llevarla al punto de inicio, la ligera flexión de
rodillas impedirá la participación de la zona lumbar, que podría derivar en
problemas de espalda. Un error frecuente que se presenta en los centros de
entrenamiento la persona que lo realiza es bajar los codos por debajo de las
manos, lo que se hace es mantener los codos siempre por encima de las manos. Usar
mucho peso en este ejercicio puede ocasionar problemas de hombro. (Canovas,
2015, p.37)
En este ejercicio las
articulaciones implicadas son la de los codos, muñecas, escapulo-torácicas, esternocostoclaviculares,
acromio-claviculares y escápulo-humerales.
MÚSCULOS
IMPLICADOS: Deltoides, bíceps braquial, braquial
anterior y músculos de los antebrazos. Trapecio principalmente su
porción superior, así
como el deltoides,
angular del omóplato,
bíceps braquial, músculos
del antebrazo, abdominales, glúteos
y sacrolumbares. (“Análisis de
ejercicios de musculación para el tren superior. Ejercicios desaconsejados y
criterios de corrección”, s, f, Pág. 12)
No cualquier usuario puede
realizar su ejecución correctamente y esto debido a tres factores, estos son:
- Falta de movilidad en la cadera
- Falta de movilidad articular
- Patrones de movimiento determinados
Estas son causas que
común mente la población por encima de 15 años y por debajo de 45 años de edad
suelen adquirir por mala ejecución y falta de instrucción sobre el ejercicio
esto conlleva a provocar molestias en nuestro deltoides denominada así por
padecer en las tres porciones del musculo y su nombre es la entesopatia llamadas a si por ser las
lesiones ubicadas en la inserción del tendón, afectando la morfología del
acromion.
También nos comenta la
importancia del supraespinoso y su papel fundamental en su adduccion y la
importante de entrenarlo, ya que podríamos prevenir una subluxación al momento
de llevar el brazo por encima de la cabeza siendo el musculo del manguito
rotador, con más frecuencia de lesión. (“Raúl”, 2014)
Este ejercicio es el
único multiarticular de cadena abierta que se centra en las fibras medias del
deltoides, conlleva beneficios que a la vez contrae una serie de riesgos para
el hombro. Las lesiones más frecuentes que se dan en el hombro en el
entrenamiento que implique pesas son:
- Inestabilidad anterior glenohumeral.
- Lesión en el manguito de los rotadores (compuesto por los músculos supraespinoso, infra espinosos, redondo menor y subescapular.
- Síndrome o pinzamiento subracromial.
La lesión del manguito
de los rotadores supone una gran proporción de las lesiones del hombro, tanto
en deportistas como en la población sedentaria, se debe a diversos factores,
muy frecuentemente está implicado el síndrome subacromial que consiste en el
pinzamiento de tejidos blandos, concretamente el manguito de los rotadores,
entre las estructuras óseas del hombro durante la elevación del brazo. (Quintana,
2015, Parr2)
Los factores que
contribuyen al desarrollo de un síndrome subacromial son:
- Debilidad muscular en el manguito de los rotadores
- Degeneración de las estructuras musculo esqueléticas como consecuencia de la edad
- Espacio subacromial estrecho congénito
- Actividades que conlleven movimientos agresivos desde el punto de vista biomecánica (generalmente movimientos por encima de la cabeza sin la biomecánica adecuada)
El remo con barra es un ejercicio muy ejercido
por los deportistas o culturistas debido a que estimulan las fibras medias del deltoides
y las fibras superiores del trapecio, fortalecen los estabilizadores
escapulares. A pesar de ser un ejercicio con beneficios la misma ejecución de
la forma tradicional supone un riesgo de sufrir un síndrome subacromial, la
manera tradicional consiste en elevar los brazos por encima de la altura de
nuestros hombros con una rotación interna
Este movimiento
ejercicio es erróneo mirándolo desde el punto de vista biomecánico ya que la
elevación de los brazos por encima de la cabeza requiere que nuestros hombros
roten externamente para prever el síndrome subacromial. Por lo tanto para
realizar este ejercicio de una manera segura para prevenir una lesión o
alteración en nuestra articulación del hombro, se debe realizar unas
modificaciones, manteniendo el propósito del ejercicio pero respetando la
biomecánica del movimiento de la elevación del brazo. (Quintana R, 2015, Parr3).
En la consideración
biomecánica es un ejercicio multiarticular debido a que implica la articulación
del hombro y la del codo, la activación de las fibras superiores del trapecios
y fibras medias del deltoides. La ejecución de este ejercicio requiere una
elevación de los brazos en un Angulo ligeramente anterior al plano frontal, con
los brazos rotados internamente con el objetivo de activar las fibras medias
del deltoides, además la técnica tradicional dicta que los codos se eleven por
encima de los hombros mientras mantenemos la rotación interna de nuestros
brazos, en contra de la biomecánica natural de la elevación de los brazos que
implica una rotación externa de los hombros para evitar el pinzamiento de las
estructuras subacromial. (Quintana R, 2015, Parr5).
REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA
Quintana R, (2013) Es lesivo el remo al cuello para nuestros
hombros En línea https://www.entrenamiento.com/salud/es-lesivo-el-remo-al-cuello-para-nuestros-hombros/
revisado el [7 Marzo del 2018]
Dr. Ricardo Cánovas,
(2015).Anatomía & musculación guía
visual completa Badalona (España): paidotribo.
Raúl, (2014) El dolor de hombros profundizado. Power
explosive En línea desde: https://powerexplosive.com/dolor-de-hombrosentrenamiento-seguro-gimnasio
el [7 Marzo del 2018]
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