MUJER vs PESO

“MUJER VS PESO”

 Presentado por: GRUPO MITOS Y CREENCIAS EN EL EJERCICIO FÍSICO.

 JENNY JOHANA ROBLES PRADA.
Tecnólogo Actividad Física.

 TEXTO INFORMATIVO DE GÉNERO TÉCNICO

        La práctica del entrenamiento con pesas está lleno de mitos y creencias, generalmente por falta de información; entre ellos tenemos que el entrenamiento con cargas externas es solo para el género masculino, ya que para las mujeres el aumento de su masa muscular las hace perder su lado femenino; siendo este argumento equivocado, ya que sin importar el género el entrenamiento con pesas permite moldear figura, aumentando el volumen muscular y la perdida de tejido graso, por lo tanto un entrenamiento de esta categoría es ideal para mantenerse en forma, tanto psicológica como físicamente. 

      

       Este mito existe ya que se toma como referencia a las mujeres que practican el fisicoculturismo como pasión y estilo de vida, siendo el indicador principal para que muchas personas de género femenino deserten la idea de un entrenamiento de fuerza, con la falsa creencia de que de la noche a la mañana conseguirán este tipo de hipertrofia muscular. 

 ¿POR QUÉ EL HOMBRE GENERA MÁS HIPERTROFIA QUE LA MUJER? 

   “Como afirma JUAN LARA (2010 ) https://www.vitonica.com/musculacion-mujeres-y-testosterona” el hombre gracias a diferentes hormonas entre ellas, la TESTOSTERONA hormona (esteroidea andrógena), siendo la responsable de mayor nivel de masa muscular estando presente en ambos géneros (hombre y mujer), siendo de mayor cantidad en el hombre y su producción tiene lugar en las gónadas masculinas y femeninas (testículo y ovario respectivamente), y en menor cantidad en glándulas suprarrenales, por lo tanto la mujer no tendrá NUNCA la masa muscular masculina, ya que la producción de testosterona es muy inferior. En síntesis una mujer logra masa muscular pero no al nivel del hombre, de hecho este aumento depende de la metodología desarrollada y en vez de hacerlas ver masculinas les producirá un efecto de “tonificación” lo cual brindara cuerpos armoniosos, fitness y más femeninos, este entrenamiento deberá ir acompañado de una alimentación y descanso adecuado. 

 BENEFICIOS 

   Otro factor a favor del trabajo con pesas, es que a mayor aumento de fibra muscular habrá más metabolismo y los sistemas requerirán más energía, facilitando la perdida de tejido graso, siendo este mayor en mujeres que en hombres. Al realizar trabajos con pesas el metabolismo aumenta hasta en estado de reposo, siendo una ventaja más en los objetivos de muchas mujeres ser más esbeltas, tonificadas y fuertes. 

    “como afirma Delgado (2011) https://www.vitonica.com/musculacion/desmintiendo-un-mito-el-ejercicio-con-pesas-no-es-para-mujeres” Prevención de Osteoporosis es otro factor a favor de este tipo de entrenamiento, ya que el sistema óseo se somete a cambios con el riego sanguíneo, fortaleciendo el sistema circulatorio, músculos y tejidos conectivos permitiendo mayor densidad ósea. Por eso se deben dejar a un lado mitos del entrenamiento de fuerza en mujeres ya que trae numerosos beneficios para la salud y calidad de vida.

    Estudios científicos relativos al entrenamiento con pesas para hombres y mujeres han demostrado mejor capacidad deportiva, minimización de lesiones ya que mejora tejidos conectivos, articulares y musculares y en caso de la fisioterapia esta clase de trabajos ayuda hasta en un 70% y 80% de éxito en la recuperación y eliminación del dolor.

 BIBLIOGRAFIA 

RevistaMoi, Beneficios de pesas en mujeres, 2002.

Revista de ciencias del ejercicio y la salud, Marquez y Campos, 2001.

Entrenamiento de la fuerza últimos 50 (Strenght training for past 50), Wayne Westcott y Thomas Baechle, 2007.

Healthy.net, Entrenamiento de fuerza para mujeres (Strenght training for woman), Wayne westcott, 2000.

Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico, Thomas Baechle y Roger W. Earl, 1994.

Tratado general de la musculación 4 ed., Billy Pearl, 2002.

MUJERES, el gran libro de los ejercicios, Campbell Adam, 2012.

Nuevas reglas para el levantamiento de pesas femenino (The new rules of lifting  for women, lift like a man, look like a goddess), Lou Schuler, 2008.

¿Toda mujer debe levantar pesas?, web Ismael Cala, Juanita Uribe, 2017.

Desmintiendo un mito “el ejercicio con pesas no es para mujeres.”, web vitónica, Delgado, 2011.

8 mitos sobre fitness para mujeres, gymmotivacion.blogspot, 2013.

Mujeres, fuera el miedo de hacer ejercicios de musculación., web vitónica, Miguel Lopez Pareja, 2012.

Mujeres y entrenamiento de pesas; Beneficios, Mitos, Errores; Consejos, Porque deben entrenar como hombres. Web Harrison sport nutrición S.L., Javi Colomer, 2013.