es el sexo débil analizaremos diferentes puntos fisiológicos, conociendo las diferencias del rendimiento físico de la mujer frente
al hombre partiendo del concepto de la actividad física como un estilo de vida que ayuda a mejorar
la condición física y mental de una persona.
Por que los hombres ganan
mayor cantidad de masa muscular y fuerza que las mujeres?
Muchas veces cuando estamos entrenando miramos la
evolución progresiva de un hombre
y nos decimos. Quiero aumentar así de rápido masa
muscular? Por que el es mas fuerte que yo? Pues bien, esto se debe a varios
factores fisiológicos que al ser estudiados nos dicen que la hormona que
influye en el desarrollo de la fuerza y de los músculos es la testosterona
donde la mujer posee del 10 al 20% menos que el hombre, con eso queda aclaro
que un hombre y una mujer que ejercitan su cuerpo de la misma forma van a tener
diferentes resultados y, consecuentemente, una chica de manera natural sin
tomar hormonas masculinas no se puede ver masculinizada aunque se mate a
entrenar con pesas.
Para lo cuál se debe tener en cuenta las diferencias
morfológicas de la mujer en relación con el hombre, en donde
observamos la comparación entre ambos sexos.
·
Un 80% más pequeña.
·
Un 10% más ligera.
·
Un 7% más baja.
El cuerpo de la mujer es de estatura más pequeña que el del hombre débido a unas hormonas que se llaman estrógenos, que producen los ovarios. Los estrógenos frenan el crecimiento del cuerpo mas tempranamente y nos hacen acumular más grasa. por regla general a mayor peso graso más dificultad tenemos para practicar deporte, así como mayor es la fatiga., Por eso las chicas, debido a los estrógenos, terminan el ciclo de crecimiento dos años antes que los chicos. En términos generales, debido a está diferencia hormonal, los hombres tienen la mitad de grasa que las mujeres. (Arauz, 2017, cap. 27), y ellos (Arauz, 2017) “producen andrógenos, que fortalecen el cuerpo aumentan el crecimiento de músculo y huesos; el tejido magro del hombre as un 30% mayor que el de la mujer con lo que lo hace más fuerte, más rápido y tarda mas en fatigarse” (cap. 27).
Adémas las mujeres presentan valores de fuerza máxima absoluta que
son inferiores a los
del hombre (Barret
1990), (Komi 1978b), (Ryushi 1988), la diferencia es mayor en los miembros
superiores (ratio de fuerza mujeres/fuerza hombres= 0.56) (Barret, 1990), que
en los miembros inferiores (ratio=0.72) (Barret 1990), en lo que respecta a la
fuerza relativa, ya se refiera la fuerza con respecto al peso corporal (Barret
1990), o con respect a la unidad de sección transversal del músculo, las
diferencias entre hombres y mujeres disminuyen o hasta se anulan en los
miembros inferiores, mientras que en los miembros superiores siguen siendo
importantes. Por ultimo, las mujeres tienen valores de potencia y de IMF muy
inferiores a los de los hombres (ratio=0.65), (Komi, 1978b) (Barret, 1990).
No se conocen las
razones por las cuales los hombres presentan valores superiores de fuerza
máxima es posible que la mayor talla (10%), peso (11 kg), porcentaje de masa
muscular, tamaño de la fibra muscular (Barret 1990) y concentración sanguínea
basal de testosterona (Weiss, 1983) que presentan los hombres, pudiera explicar
parcial o totalmente estas diferencias.” (Gonzalez, Gorostiaga, 2002, p. 139).
NO en todo las mujeres presentan desventaja!
Podemos observar que las adaptaciones neuromusculares que presenta la
mujer a los
programas de entrenamiento de fuerza son tan
buenas como las de los hombres, así, a pesar de los menores niveles de
testosterona y de la menor masa muscular total, se observa que la ganancia de
fuerza tras un programa de 9 semanas obtiene tan Buenos resultados como en el
hombre; el desarrollo del factor neural parece explicar esas adaptaciones, la
mujer puede experimentar un gran incremento de la fuerza del 20-40% como el
resultado del entrenamiento, y la magnitud de estos cambios son similares a los
de los hombres, justificando este hecho mayoritariamente por un marcado cambio
en al expresión fenotípica de las proteínas contráctiles que componente el
músculo (contenido de cadenas pesadas de miosina) y por una mejora en el
reclutamiento de fibras musculares (adaptación neural), por otra parte, una de
las ventajas de la mujer frente al hombre en determinados eventos deportivos de
larga duración puede ser la resistencia muscular, donde interfiere la capacidad
potencial del metabolismo de los fosfágenos (ATP Y PC) que son muy similares en
ambos sexos debido a la menor masa muscular de la mujer, el contenido total de
fosfagenos es notablemente inferior; en cuanto al Sistema anaeróbico láctico,
se ha mostrado que la mujer alcanza menores concentraciones de lactato en
sangre después de ejercicios máximos, en comparación con el hombre, este hecho
también parece relacionado con la menor masa muscular de la mujer, parece que
durante el ejercicio de larga
Duración y moderada intensidad la mujer utiliza mas
el metabolismo de las grasas y menos el metabolismo de los hidratos de carbón y
las proteínas, la justificación fisiológica a este hecho podría estar en la
menor respuesta de las catecolaminas en ejercicio en la mujer, ya que esas
hormonas estimulan la glucogenólisis muscular y hepática; otras hormonas como
los estrógenos, la progesterona, la insulina y la hormona de crecimiento,
también pueden tener una influencia importante en la mayor utilización de las
grasas por parte de las mujeres durante el ejercicio aeróbico.
En cuanto a la potencia aeróbica máxima o VO2 max la mujer alcanza
sus máximos valores entre los 13 y 15 años, aproximadamente, mientras que el
hombre lo hace entre los 18 y 22 años, con el entrenamiento de la resistencia
la mujer puede conseguir mejorar del VO2 max de un 10% a un 40%, que son
valores similares a los del hombre, la magnitud de los cambios dependerá de a)
nivel inicial de capacidad fisica. b) de la intensidad y la Duración de las
sesiones de entrenamiento y c) de la frecuencia del entrenamiento.” (Chicharro,
Fernández, 2016, p. 645). y d) adaptaciones cardiovasculares al
ejercicio.
En este ultimo
punto las diferencias encontradas entre hombres y mujeres en la respuesta
cardiovascular al
ejercicio son débidas al menor tamaño del corazón y en especial al ventriculo
izquierdo, que condiciona un menor volume sistólico en la mujer. Por ello, para
la misma intensidad esfuerzo las mujeres entrenadas tiene una respuesta más
alta de la frecuencia cardíaca para cualquier nivel de trabajo submáximo con
respecto a los hombres del mismo nivel de entrenamiento, no obstante la
frecuencia cardiaca máxima es generalmente la misma en ambos sexos. Otro factor
que puede justificar un menor rendimiento es el menor volumen sanguíneo en la
mujer. (Chicharro, Fernández, 2016, p.643).
No todo es fuerza y
resistencia!
por kibbler y cols
(1989) sobre 11 medidas especificas en 629 mujeres y 1.478 hombres
participantes de varios deportes mostraron que la mujer tiene un mayor
desarrollo de esta cualidad en todas las medidas realizadas. También observaron
que, dentro del grupo de mujeres, el desarrollo de la flexibidad en las
extremidades inferiores es menor que el de las extremidades superiores; estos
contrastes no se encontraron en los hombres. Las diferencias en la masa
muscular, la geometría muscular articular o la estructura del colágeno
muscular, diferente en ambos sexos, justifican la mayor extensibilidad muscular
en mujeres.
Presentado
por: GRUPO MUJER & EJERCICIO.
Integrantes.
·
Jorge
Galvis
·
Geiner
Suarez.
·
Diana Maritza Chon
Texto elaborado
por. Diana Maritza Chon Robayo.
Tecnólogo en
actividad física SENA
Referencias
Arauz N. Fitness Emocional: Memorias Marqués de
Sotoancho III (2017). Ediciones B, S.
Consell de cent,
425-427-08009 Barcelona (España)14 de junio de 2017.
Gonzalez J, Gorostiaga E. Fundamentos del entrenamiento de la fuerza
3 edicion, INDE
Publicaciones. Madrid España. 2002
López J. & Fernández A. Fisiologia del ejercicio 3 edición.
Editorial medica panamericana,
Alberto Alcocer 24, 6°, Madrid España. Marzo de 2016.
Pearl B. Tratado general de la musculación 4 edición. Editorial
paldrotibo. Consejo de ciento, 245
bis, 1. ° 1a 08011Barcelona. 2002.
